손발이 자주 저리신가요? 단순 피로일까요, 혈액순환 때문일까요?

 

우리의 손이나 발끝이 저릿저릿할때가 종종있지만, 그냥 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기기 쉽죠. 하지만 이런 증상이 자주 반복된다면, 혹시 혈액순환 문제는 아닐까 생각해 봐야합니다.

저도 어느 날 아침, 손끝이 저릿하게 감각이 없어서 깜짝 놀랐던 적이 있어요. 알고 보니 올바르지 못한 자세가 계속되고 거기에 더해 수면이 부족하다보니 혈류 흐름이 원활하지 않았던 게 원인이더라고요. 그래서 오늘은 우리가 무심코 넘기기 쉬운 손발 저림 증상과 혈액순환의 관계, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 개선 방법까지 함께 나눠보려고 해요.

손발 저림, 왜 생기는 걸까요?

물론 손발 저림이 생기는 원인은 다양해요. 신경 문제일 수도 있고, 근육 긴장 때문일 수도 있죠. 하지만 혈액이 손끝, 발끝까지 원활하게 흐르지 않으면 산소나 영양소가 제대로 공급되지 못해서 감각이 무뎌질 수 있어요.

다음과 같은 상황에서 자주 나타나요:

• 의자에 오래 앉아 있거나 다리를 자주 꼬는 경우
• 수면 중 특정 자세로 혈류가 눌리는 경우
• 찬바람 부는 겨울철, 체온이 낮아지는 경우
• 수분 섭취가 적어서 혈액 점도가 높아진 경우
• 흡연, 과도한 카페인 섭취로 말초 혈관이 수축된 경우

특히 겨울철엔 수족냉증처럼 손발이 유난히 차고 저리는 증상이 더 심해질 수 있어요. 혈관이 수축되면 혈류 자체가 약해져서 말초 부위는 더욱 민감하게 반응하거든요.

그럼 어떻게 하면 좋아질까요?

좋은 소식은, 생활 습관만 조금 바꿔도 손발 저림을 완화할 수 있다는 거예요.

제가 추천드리는 방법은 다음과 같아요:

1. 발목, 종아리 스트레칭 하루 3~5분만 꾸준히 해도 다리 쪽 혈류 개선에 정말 효과 있어요. 의자에 앉은 채로 발끝을 올렸다 내리는 것도 좋아요.
2. 따뜻한 족욕 하루 10분 정도 발을 따뜻한 물에 담가보세요. 혈관이 확장돼서 손발 저림 완화에 큰 도움이 돼요.
3. 물 자주 마시기 하루 6~8잔 이상, 조금씩 자주 마셔주는 게 좋아요. 혈액의 흐름이 훨씬 부드러워져요.
4. 커피, 흡연 줄이기 니코틴이나 카페인은 혈관을 수축시켜서 혈류를 방해하거든요. 줄여보면 확실히 차이를 느낄 수 있어요.
5. 자세 바르게 하기 다리 꼬기, 엎드려 자기 같은 자세는 혈류 흐름을 방해해요. 가능한 바른 자세를 유지해보세요.

그리고 가능하다면, 혈액순환에 좋은 식품들도 함께 챙겨보는 것도 추천드려요. 예를 들면 마늘, 견과류, 등푸른 생선 같은 음식들이에요. 필요하다면 오메가3나 혈류 개선 관련 건강기능식품을 선택하는 것도 괜찮고요.

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손발 저림, 처음엔 그냥 넘길 수도 있지만 몸이 보내는 신호일 수 있어요.

지금부터라도 혈류를 잘 돌게 해주는 작은 습관들을 시작해보면 어떨까요?
내 몸을 조금 더 따뜻하게, 부드럽게 흐르게 만들어주는 것. 그게 건강을 지키는 가장 쉬운 시작일지도 몰라요.