아침에 손이 붓는 이유, 혈액순환과 어떤 관련이 있을까?

 

아침에 눈을 떴을 때 손이 부은 느낌, 경험해보신 적 있으신가요?
‘베개에 손을 괜히 올렸나?’, ‘전날 라면 때문인가?’ 하고 대충 넘기기 쉽죠.

하지만 이런 증상이 반복된다면, 단순 부기 이상의 원인이 있을 수 있어요. 오늘은 아침 부종의 주요 원인과 그 속에 숨겨진 혈액순환 문제에 대해 알아볼게요.

자고 일어나면 손이 붓는 이유, 꼭 혈액 때문일까?

부종(浮腫), 말 그대로 우리 몸 속 수분이나 혈액이 제대로 순환되지 않아서 조직 사이에 고여 있는 상태를 말해요. 자고 일어났을 때 손이 붓는 가장 흔한 원인은 다음과 같아요:

• 1. 수면 중 자세 문제: 손이 심장보다 높은 위치에 오래 있거나, 특정 부위가 눌려서 림프 순환이 잘 안 되는 경우
• 2. 염분 과다 섭취: 전날 밤 짠 음식을 먹으면 나트륨이 수분을 끌어당겨 부종 유발
• 3. 수분 부족: 의외로 물을 적게 마시면 체내 수분이 빠져나가지 못해 부종으로 나타날 수 있어요
• 4. 혈액순환 저하: 자는 동안 신진대사가 느려지고, 혈류 흐름도 줄어들면서 말단 부위에 순환 장애 발생
• 5. 호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 전후나 갱년기 시기에 부종이 심해지기도 해요

이 중에서도 혈류 장애는 비교적 간과되기 쉬운 원인이지만, 반복적인 아침 부기라면 꼭 체크해봐야 할 부분이에요.

전날 밤 짠 음식을 먹으면 나트륨이 수분을 끌어당겨 부종 유발할 수 있다.

혈액순환 문제와 부종, 어떻게 연결될까?

혈액은 산소와 영양소를 운반할 뿐만 아니라, 불필요한 노폐물과 수분을 회수해주는 역할도 해요. 그런데 이 순환이 원활하지 않으면 말초 조직에 수분이 고이고 빠져나가지 못해 부종으로 이어지는 거죠.

특히 손은 우리 몸 중 가장 말단에 위치해 있기 때문에, 혈류나 림프의 흐름이 막히면 손끝부터 붓거나 저린 증상이 먼저 나타날 수 있어요.

또한, 자는 동안은 활동량이 줄고 혈압도 낮아지기 때문에 평소보다 혈액이 천천히 흐르며 말초 순환이 약해지는 경향이 있어요.
이런 점에서 아침 부기와 혈류 장애는 깊은 연관성이 있다고 볼 수 있죠.

아침 붓기 줄이는 생활 루틴, 어렵지 않아요

자주 손이 붓는다면, 생활 속 몇 가지 습관만 바꿔도 부기를 줄이는 데 도움이 돼요.

1. 자기 전 따뜻한 물 한 잔 마시기: 체내 수분 균형 유지 + 혈류 개선
2. 손을 가슴보다 낮게 두고 자기: 혈류 흐름이 아래로 쏠리지 않게 조정
3. 가벼운 스트레칭: 잠들기 전 손목, 어깨, 목 주변 풀어주기
4. 짠 음식 줄이기: 특히 저녁 시간대에 라면, 국물류 피하기
5. 족욕이나 따뜻한 물샤워: 말초혈관을 열어 순환 촉진

또 하나 팁! 아침에 손이 자주 붓는다면, 혈액순환에 도움 되는 영양소를 평소에 챙기는 것도 좋아요. 오메가3, 비타민 E, 마그네슘 등이 혈류를 부드럽게 흐르게 하는 데 도움이 된답니다.

자기 전 따뜻한 물 한 잔 마시면 체내 수분 균형 유지와 혈류 개선에 도움을 줍니다.

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손 붓는 건 별일 아니라고 넘기기 쉽지만, 그 속에 우리 몸의 혈류나 노폐물 순환 상태가 그대로 드러나 있기도 해요.

오늘 밤엔 잠자기 전 따뜻한 물 한 잔 마시고, 손목 한번 돌려주고 주무시는 건 어떠세요? 내일 아침엔 조금 더 가볍고, 붓지 않은 손으로 하루를 시작하실 수 있을 거예요.

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