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건강하게 사는 이야기84

혈관청소, 정말 가능할까? 음식부터 영양제, 실천법까지 총정리 "혈관 청소한다"는 말, 들어보신 적 있으신가요? 마치 혈관 속에 쌓인 노폐물을 싹싹 청소해서 빼내듯 말이죠.의학적으로는 '청소'라는 개념보다는, 혈관 건강을 회복하고 유지하는 생활습관과 식습관이 더 중요하다고 보는데요.하지만 특정 음식이나 영양제를 꾸준히 섭취하고 생활습관을 바꾸면 실제로 혈액이 더 맑아지고, 혈류 흐름이 개선된다는 연구 결과도 존재합니다.🔍 나에게 혈관청소가 필요할까?기름진 음식 즐긴다콜레스테롤 수치가 높다는 말 들은 적 있다운동 부족, 잦은 음주, 흡연 습관이 있다부종, 손발 저림, 피로감 자주 느낀다2개 이상 해당된다면 오늘부터 식단과 습관을 점검해보세요!이번 글에서는 혈관 건강을 지켜주는 음식과 영양제, 실천 가능한 생활습관까지 모두 정리해볼게요.1. 혈관청소에 좋은 음식혈관 .. 2025. 5. 8.
혈액순환 망치는 식습관 5가지, 오늘도 무심코 하고 있나요? 요즘 따라 피로가 쉽게 쌓이고, 다리나 손발이 자주 붓거나 저린 느낌이 드시나요?그런 증상은 단순한 과로나 나이가 원인일 수도 있지만, 의외로 매일 반복하는 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.특히 혈액이 걸쭉해지고 혈관이 딱딱해지는 생활습관은 몸 전체의 순환을 방해하며, 장기적으로는 고혈압, 동맥경화, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어요.이번 글에서는 우리가 흔히 놓치고 있는 혈류를 방해하는 식습관과 음식들에 대해 살펴보고, 어떻게 개선할 수 있을지 알려드릴게요.우리가 흔히 놓치고 있는 잘못된 식습관1. 포화지방과 트랜스지방 → 혈관을 막는 침묵의 적햄버거, 튀김류, 냉동 가공식품 등에는 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함되어 있어요.이런 지방들은 혈액 속 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 .. 2025. 5. 8.
혈관을 튼튼하게 만드는 식단, 어떻게 먹어야 할까? 혈액순환이 원활하려면 혈관이 건강해야겠죠. 하지만 혈관은 겉으로 잘 보이지 않아서 돌보는 데 소홀하기 쉬워요.특히 중장년층이나 혈압, 콜레스테롤 수치에 예민한 분들이라면 혈관을 위한 식단 관리는 생각보다 중요한 일입니다.오늘은 우리가 매일 먹는 식사 속에서 혈관 건강을 지킬 수 있는 방법을 식품, 습관, 요리 예시까지 포함해 자세히 소개할게요.혈관 건강을 위해 식단에서 가장 중요한 3가지건강한 혈관을 유지하려면 음식 선택에서 세 가지 기준을 고려해야 해요:염분 줄이기: 나트륨은 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있어요.좋은 지방 선택: 포화지방보다 불포화지방 위주의 식단을 선택해야 해요.항산화 식품 섭취: 혈관 노화를 막고 염증을 줄여줍니다.혈관 건강에 좋은 대표 식품과 이유다음은 일상에서 쉽게 구할 수.. 2025. 5. 8.
끈적한 혈액, 맑게 만드는 영양제 TOP 5 요즘 들어 손발이 자주 저리거나, 부종이 심해지고 몸이 무거운 느낌이 드시나요?그럴 땐 단순 피로보다는 혈액순환이 원활하지 않아서 생기는 신호일 수 있어요.생활 습관과 식단도 물론 중요하지만, 부족한 부분은 영양제로 보완하는 것도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 혈액순환에 도움 되는 대표적인 영양제들을 소개해볼게요.1. 오메가3 (EPA & DHA)가장 잘 알려진 혈관 건강 영양제죠.등푸른 생선에서 추출한 오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고, 혈액을 맑게 해주는 역할을 해요.특히 혈액이 탁하거나 끈적해지는 걸 방지해서 혈전 예방에도 효과가 있다고 알려져 있죠.✔ 복용 팁: 식후에 복용하면 흡수율이 더 좋아요.2. 은행잎 추출물 (징코빌로바)‘손발이 자주 저린다’, ‘머리가 멍하다’ 하시는 분들에게 많이 추천돼요.. 2025. 5. 7.
하루 5분, 혈류가 부드럽게 흐르는 스트레칭 루틴 하루 종일 앉아 있거나, 손발이 자주 저린 느낌이 드는 날 있죠.특히 날이 춥거나 환절기엔 혈액순환이 더 느려지면서 몸이 더 뻣뻣하고 무거워지기도 하고요.이럴 때 도움이 되는 게 바로 혈류를 돕는 스트레칭이에요.시간도 오래 걸리지 않고, 특별한 도구 없이 집에서 가볍게 할 수 있는 루틴이 있어요. 단 5분이면 충분한 혈류 개선 스트레칭 루틴, 지금 바로 따라해보세요!왜 스트레칭이 혈액순환에 도움이 될까요?우리 몸의 혈액은 심장뿐 아니라, 근육의 움직임을 통해서도 순환돼요. 특히 다리나 종아리처럼 말단 부위의 근육은 '제2의 심장'이라고도 불리죠.하지만 오래 앉아 있거나, 몸을 잘 안 움직이면 혈류가 정체되기 쉽고 손발 저림, 부종, 피로감으로 이어질 수 있어요.이때 가볍게 몸을 늘려주고 관절을 움직여주는.. 2025. 5. 7.
수족냉증, 단순히 추운 게 아닐 수도 있어요: 원인과 개선법 정리 겨울이든 아니든, 손발이 유난히 차가운 분들 계시죠?장갑을 껴도, 양말을 신어도 금세 시리고 저려오는 느낌.그저 체질이라며 넘기기 쉽지만, 사실은 혈액순환 장애와 관련 있는 경우도 많습니다.오늘은 수족냉증의 원인과, 생활 속에서 실천할 수 있는 개선 방법까지 하나씩 정리해볼게요.수족냉증이란? 단순히 ‘춥다’와는 다릅니다수족냉증(手足冷症)은 이름 그대로 손과 발이 쉽게 차가워지고, 때로는 시리고 저리기까지 한 증상을 말해요. 실내에 있어도 손이 차갑고, 여름에도 양말을 신는 분들… 의외로 많습니다.수족냉증은 왜 생길까요? 크게 나눠보면 아래와 같은 원인이 있어요:1. 혈액순환 장애: 말초 혈관이 수축되어 손발까지 혈액이 충분히 공급되지 않음2. 자율신경 이상: 스트레스, 수면 부족, 피로 등으로 인해 교감.. 2025. 5. 6.

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