본문 바로가기

건강하게 사는 이야기85

만성 변비 탈출법: 장을 움직이는 식사 전략과 생활 루틴 정리 하루가 편안하려면 배변이 편해야 한다는 말, 공감하신 적 있으신가요? 변비는 단순히 배변 주기가 늦는 문제가 아니라 전신 건강과도 밀접하게 연관된 신호입니다. 피부 트러블, 피로, 두통까지 이어질 수 있는 게 변비입니다. 그런데 단순히 물만 많이 마시거나 식이섬유를 늘리는 것으로 해결되지 않을 때도 많습니다. 이 글에서는 변비의 원인을 다양한 유형으로 나누고, 장을 부드럽게 자극하는 식사법과 생활 팁까지 함께 정리해 드릴게요.1. 변비가 건강에 미치는 영향변비는 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이지만, 그로 인해 삶의 질이 낮아지고 만성 피로나 소화불량, 심하면 장 질환까지 이어질 수 있어요. 특히 과민성 대장증후군(IBS)의 전조로 나타나거나, 장내 유익균의 불균형을 드러내는 지표가 되기도 합니다. 자주 .. 2025. 4. 20.
기초대사량의 모든 것: 나이별 변화부터 생활습관 관리법까지 다이어트를 하거나 쉽게 피로를 느낄 때 자주 듣고 쓰게 되는 말이 바로 '기초대사량'이에요. 그런데 이 개념을 정확히 이해하고 있는 사람은 의외로 많지 않죠. 저도 한때 운동만 열심히 하면 체중이 줄 거라 생각했는데, 아무리 해도 몸이 가벼워지지 않았고 자꾸 지치더라고요. 결국 문제는 '기초대사량이 너무 낮다'는 데 있었어요.이 글에서는 기초대사량이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 식습관과 생활 습관을 통해 어떻게 높일 수 있는지를 알아보려 합니다.기초대사량이란 무엇일까요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지양이에요. 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데 쓰이는 기본 에너지죠. 하루 에너지 소비량의 약 60~70%를.. 2025. 4. 19.
위산 과다도, 저하도 속 쓰릴 수 있어요 – 증상 구분과 위 건강을 위한 식단 가이드 속이 쓰리고 더부룩한 증상, 위산 때문일 가능성이 있습니다. 그런데 위산이 많거나 혹은 부족해도 비슷한 증상이 나타날 수 있어 혼동하기 쉽습니다. 저도 예전에 아침 공복에 속이 쓰려 제산제를 자주 복용했었는데, 나중에 알고 보니 위산이 부족했던 경우였어요. 이처럼 겉으로 드러나는 증상만 보고 판단하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있답니다.이 글에서는 위산 과다와 위산 저하의 차이점, 각각의 주요 증상, 식이요법 방향성과 주의할 점을 알기 쉽게 설명해 드릴게요. 위 건강은 단순히 자극적인 음식만 피해서 해결되는 것이 아니기 때문에, 정확히 이해하고 실천하는 것이 중요합니다.속 쓰림의 원인은 무엇일까?위산은 위에서 음식 소화를 돕는 산성 물질로, 너무 많아도 적어도 소화기 불편을 유발할 수 있습니다. 대부분 .. 2025. 4. 18.
건강한 콜레스테롤 관리법 달걀, 해산물처럼 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 정말 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갈까요? 많은 사람들이 혼동하는 식이 콜레스테롤과 혈중 콜레스테롤의 차이를 정확하게 설명하고, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 식단과 생활습관을 과학적인 근거를 바탕으로 제시합니다. LDL·HDL 콜레스테롤의 역할, 지방의 종류, 섬유소 섭취, 운동과 스트레스 관리까지 콜레스테롤 관리를 위한 실천법을 쉽게 알 수 있습니다.콜레스테롤, 무조건 나쁠까?“달걀은 콜레스테롤이 많아서 자주 먹으면 안 돼.” 아마 한 번쯤 이런 말을 들어보셨을 거예요. 예전에는 콜레스테롤이 많이 든 음식은 무조건 피하라는 이야기가 많았죠. 하지만 최근의 연구들은 조금 다른 이야기를 합니다. 특히 ‘식이 콜레스테롤’과 ‘혈중 콜레스테롤’은 같지 않다.. 2025. 4. 18.
만성 피로증후군(CFS), 단순 피로가 아닙니다: 영양소 결핍과 회복 식단 전략 요즘 따라 쉬어도 피로가 풀리지 않는다는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 피로하다고 느껴지는 것이 단순한 피로가 아니라, 병적인 상태일 수도 있다는 사실을 아시나요? 바로 만성 피로증후군(CFS)은 충분히 휴식을 취해도 기운이 회복되지 않고, 일상적인 활동조차 버겁게 만드는 질환입니다. 아직 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 면역계 이상, 에너지 대사 문제, 그리고 특정 영양소 부족이 주요한 관련 인자로 지목되고 있습니다. 이 글에서는 만성 피로증후군의 주요 증상과 원인을 짚어보고, 회복을 돕는 영양소와 식사 전략을 중심으로 누구나 실천할 수 있는 방법을 제안합니다. 단순한 피로가 아닌, 내 몸의 균형을 되찾기 위한 첫걸음이 되어줄 정보를 담았습니다.만성 피로, 그냥 넘기면 위험해요만성 피로증후군(CFS).. 2025. 4. 17.
위염의 원인과 증상, 관리법에 대하여 위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태로, 급성 또는 만성 형태로 나타날 수 있으며 증상이 없거나 속 쓰림, 소화불량, 통증 등 다양한 위장 증상을 동반합니다. 위염은 일상적인 식습관과 스트레스, 약물 복용, 헬리코박터 파일로리 감염 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 위염은 위암과 같은 심각한 질환으로 진행될 가능성도 있어, 증상이 없더라도 조기 대응이 중요합니다. 본 글에서는 위염의 원인과 증상, 위에 부담을 주는 식습관을 알아보고, 증상 완화와 재발 방지를 위한 식생활 계획을 세워보려 합니다.위염의 원인과 증상, 우리가 놓치기 쉬운 부분들위염(Gastritis)은 위 점막이 자극을 받아 염증이 발생한 상태를 말하며, 급성과 만성으로 나뉩니다. 급성 위염은 비교적 짧은 시간 내에 발생해 빠르게 .. 2025. 4. 17.

티스토리툴바