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건강하게 사는 이야기68

생리통·PMS·빈혈까지 고려한 여성 호르몬 주기별 식단 전략 여성의 생리주기는 단순히 월경의 반복이 아니라, 몸 전체의 생리적 리듬과도 긴밀히 연결되어 있습니다.  생리주기에 따른 호르몬 분비와 감정 변화는 물론이고 통증, 식욕, 에너지, 철분 수치까지 크게 달라지며 생리통과 PMS(월경 전증후군), 빈혈 등 여러 증상이 동반되기도 합니다. 본 글에서는 생리주기를 네 단계로 나누어 각 시기별로 적절한 식사 계획과 영양소를 소개하며, 통증 완화와 심리적 안정, 철분 보충까지 실질적인 건강 증진에 도움이 되는 식단 전략을 정리해 보았습니다.생리주기 따라 달라지는 몸, 식단도 달라져야 합니다여성의 월경 주기는 약 28일을 주기로 배란 전후, 생리 시작과 종료 등 다양한 호르몬의 변화로 나뉩니다. 이 과정에서 에스트로겐과 프로게스테론을 중심으로 한 호르몬 농도는 시시각각.. 2025. 4. 11.
간헐적 단식의 모든 것: 배경, 원리, 방식, 장단점까지 알려드려요 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 금식을 유지하고, 정해진 시간에 집중적으로 식사를 하는 패턴의 단식방법입니다. 대표적으로 16:8(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2(일주일 중 2일은 극소량 섭취) 방식이 있으며, 체중 감량, 대사 개선, 인슐린 감수성 향상 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 금식 시간 동안 필요한 영양소가 부족할 수 있기 때문에, 건강한 간헐적 단식을 위해서는 영양소의 충분한 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다.간헐적 단식의 역사와 생리학적 배경간헐적 단식은 고대 인류의 식생활과도 맞닿아 있습니다. 수렵 채집 시대에는 하루 세끼를 정해진 시간에 할 수 없으므로 식사시간이 불규칙하여 공복 상태가 필연적으로 존재했습니다. 이러한.. 2025. 4. 10.
혈당지수(GI)와 식이섬유의 관계: 혈당 조절을 위한 과학적 식단 가이드 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 수치로 나타낸 지표로, 당뇨병 예방과 관리, 체중 조절을 위해 매우 중요합니다. 이에 더해 식이섬유는 소화 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 완화하는 역할로 주목받고 있으며, GI와 식이섬유는 밀접한 상호작용을 하고 있습니다. 이 글에서는 혈당지수의 개념과 원리, 식이섬유의 유형과 기능, 그리고 두 요소 간의 관계를 중심으로 혈당 관리에 효과적으로 하는 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.혈당지수와 식이섬유, 왜 중요한가?혈당지수(GI)는 같은 양의 탄수화물을 섭취했을 때 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 0~100 사이의 숫자로 표현한 지표입니다. 포도당을 기준(100)으로 하며, 수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올린다는 .. 2025. 4. 10.
장 건강과 면역 기능의 핵심: 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 그리고 포스트바이오틱스 장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다. 전체 면역 세포의 약 70%가 장에 존재할 만큼 면역의 중심이자, 뇌와 직접 연결된 신경계와도 밀접하게 연관되어 있어 '제2의 뇌'라 불리기도 합니다. 이 글에서는 장내 미생물의 균형과 면역 기능 간의 상호작용을 중심으로, 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스의 정의와 역할, 섭취 방법 및 어떤 식품을 먹어야 하는지 그 방법을 포함한 실제 적용 방법까지 과학적이고 체계적으로 설명해 보려합니다. 이를 통해 면역력 향상과 장 건강을 동시에 관리할 수 있는 습관을 키워보세요.장은 왜 면역의 중심일까?장의 역할은 단순히 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 데에만 그치지 않습니다. 실제로 면역 세포의 70% 이상이 장 점막에 존재하며, 장내 미생물은 우리 .. 2025. 4. 9.
수면의 필요성과 숙면하기 위한 방법 수면의 질은 생활 습관에 영양소와 신경호르몬이 복합적으로 상호작용한 결과입니다. 이 글에서는 수면에 직접적으로 관여하는 멜라토닌의 생성 과정과 이를 촉진하거나 방해하는 주요 영양소들을 분석하고, 숙면을 위한 식사는 어떻게 할지 자세히 알아보고자 합니다. 또한, 수면의 정의와 단계, 숙면의 개념, 연령별 수면 변화, 보충제 섭취 가이드, 실제 식단 예시까지 포함하여 체계적으로 설명합니다.수면은 왜 필요한가수면은 수많은 생체 리듬과 대사, 면역, 뇌 기능의 회복을 담당하는 신경생리학적 현상입니다. 인간은 하루 주기 리듬(circadian rhythm)에 따라 수면과 각성을 반복하며, 이 과정에서 뇌는 기억을 정리하고 체내 조직은 재생되며 면역 시스템은 정비됩니다. 단순한 휴식의 개념이 아니라, 생존과 직결되.. 2025. 4. 9.
비타민D 수치를 좌우하는 생활습관, 실내파 vs 야외파 혈중 비타민D 수치는 햇빛 노출, 식이 섭취, 활동 환경에 따라 큰 차이를 보입니다. 실내 생활이 대부분인 사람들에게는 결핍이 흔하고, 이로 인한 질환 위험도 증가하고 있습니다. 실내 활동과 야외 활동에 따른 비타민D 상태 차이를 분석하고, 그에 따른 식단 보완 및 생활 습관을 어떻게 개선해야 할지 알아보겠습니다.햇빛보다 실내조명이 익숙한 시대,  충분할까?비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 기능을 강화하는 등 우리 몸에서 다방면으로 활약하는 영양소입니다. 결핍 시 뼈의 약화, 근육 기능 저하, 우울감, 면역력 저하까지 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 특히 현대인에게는 이러한 결핍이 빈번하게 나타나고 있습니다. 비타민D는 식품으로부터 일부 섭취가 가능하지만, 대부분은 피부가 자외선을 통해 합성한 것으로 .. 2025. 4. 8.

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